减肥美食,减肥美食图片

1. 减肥or美食该如何选择？
2. 高热量食物有哪些？减肥应该注意哪些事项？
3. 有什么好用减肥产品？

减肥or美食该如何选择？

一定要选择减肥，且不说肥胖带来的健康问题，就是在美和帅方面，肥胖都不会给你增值加分的。

减肥不要图快，我是大体重减肥，减了一年掉了120斤，可是第二年，就进入平台期，一赌气，我让它反弹回来20斤，现在再继续减。

注意的是，体重减轻不代表体内脂肪减少，我们要做到的是减少体内脂肪，如此才能更健康更有精力去奋战。

减肥切记要合理控制热量，合理运动。

摄入热量<输出热量，一周测量一次体重，将每天吃的食物热量尽量完整的记录下来。

减肥更重要吧，对于一个最近胖到不敢上称的人来说，美食只要看不见的话是不会想吃的，但身上松垮到肥肉却显而易见，很怀念以前九十多斤的时候，穿任何衣服都不会有小肚腩，现在真的像是怀孕了似的，对于女人来说，好的身材不仅穿衣服好看，而且还能增加一个人的自信，最近准备着手减肥大业，瑜伽跑步捡起来一个就行，在这里给自己定个小目标，一个月后瘦五斤，有没有一起的

鱼与熊掌不可兼得，我感觉美食更重要，因为实在是抵挡不了美食的诱惑，每次走到好吃的跟前就走不动了，心里自我安慰，没事，吃完这顿在减肥，但是吃完后就后悔，每天都在这两者中间挣扎。

美食和减肥对于很多人来说是冲突的，个人感觉美食适量加上合理的运动，美食和减肥是可以共存的，我就是一个美食爱好者，也是一个健身爱好者，我的体脂率一直控制在百分之15以内🤓🤓🤓

高热量食物有哪些？减肥应该注意哪些事项？

高热量的食物通常都有

1.动物脂肪，肥肉，奶油

2.坚果类食物

3.食用油：菜籽油，花生油，豆油，色拉油

4.细粮：小麦，大米，糯米

5.糖类： 红糖，白糖，冰糖

6.油炸烧烤，火锅甜品，酒水饮料类食物

7.披萨，汉堡等快餐店的食物

8.各种肉和肉质加工品

1.控制饮食，少油少盐少糖，多吃蔬菜水果和五谷杂粮

高热量食物大盘点，看看有多少是你的心头爱！

爱美之心***皆有，尤其是现在到了夏天，天越来越热，穿的衣服也越来越薄，胳膊腿啊什么的都要开始往外面漏，身上藏的那些肉也要拉出来见人了。 因此不少对自己身材不太满意的朋友们，又开始了一年一度的减肥之路。包括我！！！那么，减肥时，有哪些高热量食物是绝对不能碰的呢！下面我就来给大家盘点一下～

1、蛋糕

松软可口的面包再加上香甜的奶油，一块蛋糕吃下去下去，仿佛置身甜甜的粉红泡泡梦中，感觉心都要飘上了天。可是！就这一块小蛋糕，就有480千卡的热量，简单来说，就是要跑一个小时步才能消耗的热量！最恐怖的是，如果你吃到的蛋糕是用植物奶油做的，那你就真的是在吃反式脂肪酸了，关于反式脂肪酸的坏处，感兴趣的朋友可以自行百度，简单来说它就是对人体百害无一利的东西！

2、巧克力

还记得小时候看《查理的巧克力工厂》，被里面的奇妙景象吸引的不行不行的，总感觉我吃一块巧克力就能跟着查理一起去冒险。从此深深爱上巧克力，可是你们知道么，每100克巧克力的热量就高达589千卡！！也就是说吃一小块(注意是一小块啊)巧克力，就要跑二十分钟的步。

3、薯片

薯片可是不少小伙伴的心头爱了吧，看电视，玩手机时必备的金牌零食。小小的一片，咔嚓咔嚓，吃起来真的是让人忘记烦恼，忘记肥胖，忘记减肥，可是！千万不要忘记它的热量啊！一包70克的原味乐事薯片，热量就高达368千卡。简单来说，吃这么一小包薯片，就跟吃三碗米饭是一样的，所以各位想减肥的朋友们，吃薯片前一定要三思啊！

4、榴莲

惊不惊喜，意不意外。没想到吧，水果之王竟然也是高热量食物的典型代表！一个两斤重的带壳榴莲的热量高达1500千卡，就差不多跟两只鸡的热量一样了。想要消耗一小块榴莲的热量就需要慢跑一小时！并且，吃榴莲很容易上火，所以就算再怎么喜欢吃榴莲也千万不要过量食用！

明确两点：高热量的食物并不一定影响减肥，也并非减肥中绝不能碰；减肥这件事情主要遵守的就一条，就是“摄入热量”＜“消耗热量”，也就是能量负平衡状态，若做不到这一点的话，那么不管你怎么吃，减肥都困难。

减肥中最重要的并不是挑三拣四，什么“要吃”，什么“不吃”，其实所有食物都能吃，从各色食物中获取不同营养价值也是重要的，但要学会节制高热量食物的摄入量，不要过量吃，保证总热量比耗费热量低就行了。比如一块蛋糕，减肥的时候不能***？当然能碰，而且有调查还发现，减肥时适当吃一些自己喜爱的高热高脂食物还有助控制食欲，减少额外热量摄入，没准是有助减肥的，但不要吃太多，学会节制。

哪些是高热食物需要节制食用呢？

甜点糕点：点心类的食物（包括平时吃的普通面包）普遍都添加了较多糖分、小麦粉等成分，碳水化合物、总含糖量都较高，吃了必然是对减肥不利的。所以减肥的时候糕点类食物不要吃太多，适当食用调节心情其实是没问题的。

油炸类：这类食物不用多说了，大家减肥的时候基本都不敢碰。比如薯片薯条、炸肉炸鸡，还有一些难以分辨是否油炸过的食物也可以留意一下不要多吃，比如萨其马、咕咾肉、酥肉、糖醋排骨、松鼠鱼等，这类食物一般油多酱足。油炸类食物是推荐大家真的要少吃的，倒不是说它们的热量有多高，主要是它们在油炸过程中有反式脂肪酸形成，这类脂肪酸属于坏脂肪，吃多了会增加血液中低密度脂蛋白的浓度，可增加诱发心脑血管疾病的几率；加上有时候蛋白质、油脂等在油炸过程中可不完全燃烧，有可能形成一些致癌成分，如杂环胺、多环芳烃等。

膨化零食：膨化零食其实大部分也是属于油炸的，包括泡面，热量也不低，而且它们的添加剂成分多，也不适合多吃。

甜饮、冷饮、网红饮料：甜饮料、冷饮中也是同理，含糖较高，吃多了自然容易堆积脂肪，这些饮品还可增加高血糖几率，或诱发其他心脑血管疾病（比如奶茶饮料中可能含有植脂末，也包含反式脂肪酸），所以平时也不推荐频繁饮用，偶尔适当喝一点没问题。

坚果、干果：坚果中热量、油脂高，但好处是它富含不饱和脂肪酸，这对人体心脑血管有益，但不多吃，每日10g左右为宜（9颗杏仁分量大概）；干果也是同理，类似果干，水果水分蒸发，糖分浓缩，它们的含糖量、热量不低，不推荐多吃。

高热量食物最典型的特征是：糖和油。比如：

⒈油炸食物

无论多么健康的食材，只要经过油炸这一工序，那么热量绝对是飙升的。有一些看似不是油炸的健康食品，比如蔬菜水果干，口感酥酥脆脆的里面也有油脂和添加剂，应该少量/避免食用。

⒉加工类食品

看配料表，出现：白砂糖、麦芽糖浆、植物油、氢化油、起酥油、等等有关“糖”和“油”的食品，一般都很好吃，但是热量也很高，有很多也含有反式脂肪酸或者以“氢化油”的标志出现，经常吃更是对健康造成隐患。

这类食物数不胜数，随便看下超市零食架的配料表几乎都有。

有些零食可以选择成分放心一些的，或者自己手工做的，虽然同样用油、用糖，但是自己给家人做不会用最便宜的，可以偶尔的少量用。

⒊街头小吃

好吃没毛病，卫生成隐患、对减肥大计也会有很大影响。首先是油，不确定用的什么油；其次是食材本身，不确定加工之前食材的情况；最后关于口味，很多街头小吃其实已经很少有食物本身的味道，大多是用各种酱料搭配出来的，给味蕾强烈的***。

⒋热带水果

减肥的方法很多，但是无一例外的，饮食都是其中非常重要的一环，不论是运动减肥，生酮减肥或是其它的方法，注重了吃可以说就成功了一半，不然也不会有三分练七分吃的说法。

而在这其中，我想到有一种食物，听起来非常健康，但实际上却是减肥饮食的天敌。

那就是腐竹。

上图为干腐竹。

豆制品一直在人们的印象中都是健康低热量，甚至有很多人通过吃豆腐等豆制品来减肥。

而实际上腐竹的热量是非常高的，达到了惊人的459大卡/100g，

为了让大家有一个更直观的概念，这里告诉一下大家猪肉的热量大约为271大卡/100g。

有什么好用减肥产品？

我之前试过的减肥类保健品也挺多的，有些风很大的我试过也没什么用，到现在坚持吃的也只有不多的几种了,有些还是可以尝试的，那挨着跟大家分享啦。

👉bootea 28day teatox

主打28天减肥的排毒茶，这个在英国也非常非常非常有名，分14天和28天的两种，我喝过两盒28天的，28天里面有28包早上起来喝的茶，和14包晚上喝的茶，早上的茶每天喝，晚上的茶隔一天喝一次。

😳我的感受:有些人喝这个茶会拉肚肚，我第一盒的时候，喝早上的茶没什么感觉，但是喝晚上的茶，有时半夜肚子会特别疼，起来拉肚子。当时我有点便秘，所以我也忍了。喝几次之后的样子就不疼了，也不怎么拉肚子了。这个平时38磅，我第一次搞活动，第二盒半价啥的，所以我就一口气买了两盒也坚持喝完了。emmmm，反正我没瘦😞😞😞😞。可能因人而异吧，我看网上评价有些人说效果特别好。。。

推荐指数:🌟🌟(这两颗星完全是因为它稍微缓解了我的便秘)

👉skinny coffee

没啥好说的，这个就是黑咖啡，喝了也没啥不良反应也不拉肚子。喝的时候最好不加糖和奶。黑咖啡本身就是加快新陈代谢的，但是空腹喝咖啡特别伤胃不推荐，这一盒是28天的量，每天早上起来喝一包。我觉得效果。。。就那样吧，你买点黑咖啡每天喝喝效果也一样，消消水肿。

推荐指数:🌟🌟

👉grn+小粉小绿组合

这个也是个很🔥的小宝贝呀，主要功效是抑制食欲，减肥排油，提高免疫力，抑制脂肪合成。瓶子上写的每天随餐吃三次，一个餐前一个餐后。不我觉得这个抑制食欲真的有作用的。我坚持吃一段时间了，我最大的感受是没那么馋了哈哈哈哈哈哈。反正我会一直坚持吃嘻嘻嘻。

最好别吃减肥药，是药三分毒。前年我买了现在市面上还比较安全的奥利司他减肥药，吃了一个星期后去献血，血液里的转氨酶偏高，对肝肾还是有一定的作害。劝你还是别吃减肥药。

我觉得减肥一定不能依赖减肥产品

要先养成健康的观念，控制高热量，高脂肪，高糖摄入。千万不能吃夜宵！夜宵吃了减肥白搭！多运动！没有运动的减肥都是不科学的！多吃纤维高的食物！蛋白质可以多摄入！最关键还是养成健康的作息饮食运动习惯！

还是听听专业的医生谈：正确的减肥方法

陈伟

临床营养科北京协和医院，三甲

第一要出入保持平衡;第二要配合积极的体育锻炼;第三一定要尽量地减少零食的摄入，最后每天要监测体重。

对于一个科学正确的减重方式，答案只有一个，就是出入保持平衡，应该尽量地让入是以平衡的饮食为主。

要求做到米、面、菜、肉、油都应该有，但是都摄入不多，总体的能量的摄入，低于你每天的消耗量。

第二要配合积极的体育锻炼，能够达到一个能量的负平衡。

第三一定要尽量地减少零食的摄入，三餐只吃正常饭，但是正常饭之外再也不吃任何其他的食物，这样才能达到一天中总能量的平衡。

最后就是每天要监测您的体重，让自己做到心中有数，知道自己的体重在什么样的一个程度，防止发生体重的反弹，这样就能够保证您的减肥效果。

靠谱的减肥产品？说出来怕你伤心，真的没有。要不然，科学家也不会孜孜不倦地研究各种减肥理论，世界上也不会有那么多的胖子。你想想看，人类进化史这么漫长，身体的各种小心机早就为了应对各种突发***而产生出来，岂能你现在用几十年时间打破进化的魔咒，逆天改命？

这是从进化的角度来客观分析这个事情的可行性，然后我们再从主观方面想一想。

你有一天称了一次体重，发现太可怕了，受***了；或者有人对你说你胖了，你一时之间难以接受……于是你打了鸡血似的，想要一夜之间瘦成猴子。

然而，除非你有大把大把的时间，你的职业就是这个，否则你必定会因为过度减肥而分心，工作上顾此失彼。人的毅力是有限的，何况你有一颗热爱食物无法自拔的心。***如你是演员、***、健身教练、运动员等，我想，抛开健康问题，这样快速减肥还是可行的。事实上，连演员都必须付出很大毅力才能减肥成功，更有甚者，减肥多年依然微胖（例如蒋欣小姐姐），对于普通职业的人，减肥的难度可想而知。
况且，减肥过快的代价相必你也听说过，什么掉头发呀、女孩子闭经呀、进食障碍呀，也不是不可能发生在你身上的。（不妨告诉你哦，我本人就有过进食障碍的情况，是轻微暴食症，一周速胖10斤不是梦！😐）
虽然急切减肥的你并不care
，瘦下来才是王道。科科～

总而言之，减肥是件大工程，需要你一砖一瓦地慢慢来。不要急于一时，该吃饭还是要好好吃饭，还要适当运动。当然咯，要坚持下去减肥成功也不是简单的事情，不要小看了。